7 วิธีป้องกันมะเร็งเต้านม

เราทุกคนชอบที่จะมียาวิเศษที่เราสามารถกินได้หรืออาหารที่เราสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของเราได้ – โป๊ะ! – ทำให้ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งของเราหายไป แม้ว่าเราจะยังไม่สามารถใช้ได้ แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงและ 7 วิธีในการป้องกันมะเร็งเต้านมสามารถช่วยได้

ลดไขมันหน้าท้อง

ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านมด้วยการลดไขมันหน้าท้อง ไขมันในร่างกายช่วยเพิ่มการจัดเก็บฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก็บฮอร์โมนเอสโตรเจนหมุนเวียนมากขึ้นเท่านั้น และคุณจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เป็นอันตรายหมุนเวียนมากขึ้น ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องมีไซส์ 6 เพื่อลดความเสี่ยง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักในระดับปานกลางสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นควรทำให้หน้าท้องแบนราบ วิธีที่เร็วที่สุดในการกำจัดยางอะไหล่: การควบคุมสัดส่วนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ถูกถอดทิ้ง หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลองออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน และอันดับที่สามคือคาร์ดิโอ (การออกกำลังกาย) อย่างหนัก เช่น จ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว

จำกัด แอลกอฮอล์

หากคุณต้องการลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมให้ลดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์แม้ในระดับปานกลางสามารถเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งได้ แม้แต่การดื่มเพียงวันละ 1 แก้วก็ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านม และยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น การดื่ม 3 แก้วขึ้นไปต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดซ้ำของมะเร็งเต้านมถึง 30 เปอร์เซ็นต์ และสตรีที่มีน้ำหนักเกินและวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือปริมาณแอลกอฮอล์สะสมที่คุณดื่มตลอดชีวิต ดังนั้นไม่ว่าคุณจะดื่มไวน์สักแก้วทุกคืนพร้อมอาหารค่ำหรือค็อกเทลสองสามแก้วในวันหยุดสุดสัปดาห์ ผลกระทบก็ยังคงเหมือนเดิม เพื่อให้ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของคุณต่ำ ให้จำกัดค็อกเทลของคุณไว้ที่หนึ่งหรือสองแก้วต่อสัปดาห์

กินผักโดยเฉพาะจากตระกูลที่กินเนื้อคู่

เช่นเดียวกับที่อารมณ์และมะเร็งมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก พฤติกรรมการกินของเรากับโรคก็มีความเชื่อมโยงกันอยู่แล้ว เนื้อแดงและอาหารทอดแสดงว่าเพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง น้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นการอักเสบและการเจริญเติบโตของเนื้องอก ในทางกลับกัน ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี คะน้า และกะหล่ำดอกมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะมีส่วนประกอบที่สนับสนุนสุขภาพเต้านมโดยช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน

กระดูกขึ้นบน D3

ผิวซีดของคุณอาจยืนยันว่าคุณไม่ได้เห็นดวงอาทิตย์มาหลายสัปดาห์แล้ว หรือเมื่อคุณทำเช่นนั้น แสดงว่าคุณกำลังปกปิดเท่าที่ควร แต่การขาดแสงแดดยังขัดขวางไม่ให้เราผลิตวิตามินดี 3 และวิตามินดี 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่อาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม พวกเราส่วนใหญ่เดินไปมาโดยที่มีระดับวิตามินดี 3 ต่ำ อันที่จริง มีชาวอเมริกันน้อยกว่า 1 ใน 10 คนที่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่การศึกษาแนะนำว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของเต้านม สำหรับการป้องกันมะเร็งเต้านม การวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ที่มีชื่อเสียงที่สุดของอเมริกาแนะนำว่าสุขภาพที่ดีต้องการวิตามินดี 3 ในปริมาณ 2,000IU ถึง 5,000 IU ต่อวัน

ก้นออก

หากคุณยังสูบบุหรี่อยู่ ก็ถึงเวลาเลิกสูบเสียที ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งเต้านม และยิ่งคุณเริ่มสูบบุหรี่เร็วเท่าไหร่ ความเสี่ยงก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า ผู้หญิงที่รักษานิสัยกินวันละซองเป็นเวลา 30 ปีขึ้นไปจะเพิ่มความเสี่ยงขึ้น 28 เปอร์เซ็นต์ ผู้สูบบุหรี่เล็กน้อยที่เลิกหลังจากผ่านไปไม่กี่ปีมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเพียง 6 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเลิกเดี๋ยวนี้

การเสริมเชิงกลยุทธ์ – สูตรสุขภาพเต้านม

แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านมะเร็ง แต่ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมนั้นต้องการการเสริม ผู้หญิงทุกคนควรพิจารณาเพิ่มสูตรอาหารเสริมแบบผสมผสานที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพเต้านมในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ส่วนผสมหลักที่ควรมองหา ได้แก่ วิตามินดี 3 ในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้งแคลเซียมดี-กลูคาเรตสำหรับการล้างพิษและปรับสมดุลของฮอร์โมน DIM เพื่อการเผาผลาญเอสโตรเจนที่ดีต่อสุขภาพ สารสกัดจากชาเขียวสำหรับโพลีฟีนอล และไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์เฉพาะสำหรับสุขภาพเต้านม

ใช้เวลาเพื่อลดความเครียด

แม้ว่าเราจะไม่มีงานวิจัยมากมายที่จะพิสูจน์เรื่องนี้ แต่ความเครียด ความเหงา และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งส่วนใหญ่ ดังนั้นสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่ออัตราการเกิดมะเร็งเต้านมของคุณ ตลอดจนโอกาสรอดชีวิตหากคุณทำเช่นนั้น รับมัน การใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียดอาจเชื่อมโยงกับเนื้องอกที่ลุกลามมากขึ้น และผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านมอาจรู้สึกสับสนได้ง่ายกว่าจากความเครียดในชีวิตประจำวัน เห็นได้ชัดว่าความเครียดมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณ และการควบคุมความเครียดจะช่วยได้ การศึกษาแนะนำให้ทำสมาธิ ออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรัก ทำงานอดิเรกที่คุณรัก และหัวเราะ สิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยลดความเครียดได้ ดังนั้นจงสนุกกับมันทุกวัน